ヒートショック対策は秋が勝負！自宅でできる冬支度チェックリスト

LIFE 2026.10.12

ヒートショック対策は秋が勝負！自宅でできる冬支度チェックリスト

朝晩ぐっと冷え込むようになってきましたね。

お布団から出るのがちょっとつらくなってきた…そんな方も多いのではないでしょうか。

この季節から気をつけたいのが、ヒートショックです。

「冬の話でしょ？」と思われがちですが、
実はヒートショック対策は、本格的に寒くなる前の秋のうちに準備しておくのがいちばんラクなんです。

ちなみに10月は、国土交通省が呼びかける「住生活月間」。

住まいのことを見直すのにちょうどいいタイミングです。
この記事では、自宅でできるヒートショック対策を「今日からできること」と「冬が来る前に考えたいこと」に分けて、チェックリスト付きでわかりやすくご紹介します。ご自身のお家はもちろん、離れて暮らすご家族の家のことも思い浮かべながら読んでみてくださいね。

INDEX

ヒートショックってなに？冬の「温度差」が体に負担をかけるしくみ

ヒートショックとは、暖かい場所から寒い場所へ（またはその逆へ）移動したときの急な温度変化によって血圧が大きく上下し、体に負担がかかることをいいます。めまいや失神につながることもあり、特にご高齢の方や、血圧が気になる方は注意が必要です。

起きやすい場面の代表が、冬のお風呂です。

・暖かいリビングから、ひんやりした脱衣所へ移動する
・服を脱いで、さらに寒い浴室に入る
・熱いお湯にザブンとつかる
・お湯から急に立ち上がる

この流れの中で、体は「寒い→熱い→急な動き」と何度も揺さぶられます。消費者庁も、年末年始など冬の時期に起こりやすい高齢者の事故として「浴室での溺水事故」を挙げ、冬季になるにつれて発生件数が増えると注意を呼びかけています。

つまり、ヒートショック対策のカギは「家の中の温度差を小さくすること」と「入浴のしかたを見直すこと」の2つ。どちらも、寒くなってから慌てるより、秋のうちに整えておくほうがずっとスムーズです。

わが家は大丈夫？ヒートショック「温度差」セルフチェックリスト

まずは、ご自宅の状態をチェックしてみましょう。当てはまるものに心の中でチェックを入れてみてください。

No.	チェック項目	当てはまる？
1	冬、脱衣所に入ると「寒っ！」と感じる	□
2	脱衣所や浴室に暖房器具がない	□
3	浴室の窓が一枚ガラスで、冬はひんやりする	□
4	トイレが寒く、冬は長居したくない	□
5	熱めのお湯（42℃以上）が好き	□
6	ついつい長湯をしてしまう	□
7	食後すぐや、お酒を飲んだあとにお風呂に入ることがある	□
8	家族が入浴中かどうか、あまり気にしていない	□
9	築年数が古く、すきま風を感じる部屋がある	□

1〜4、9は「住まい」のチェック、5〜8は「習慣」のチェックです。

チェックが多かった方も、心配しすぎなくて大丈夫。ここからご紹介する対策で、ひとつずつ減らしていけばOKです。おすすめは、100円ショップなどでも手に入る温度計を、リビング・脱衣所・浴室に置いてみること。数字で見ると「こんなに違うんだ！」と実感できて、対策の優先順位がつけやすくなりますよ。

今日からできる！お金をかけないヒートショック対策

まずは、今日からすぐに始められる「習慣」の対策です。消費者庁が呼びかけているポイントをもとに、わかりやすく整理しました。

お風呂に入る前

脱衣所や浴室を暖めておく：シャワーで浴槽にお湯をためる、浴槽のフタを開けておく、などで浴室の空気を温めるのも手軽な方法です。
こまめに水分補給：入浴前後にコップ1杯の水を。
食後すぐ・飲酒後・薬を飲んだあとの入浴は避ける
家族に「お風呂入るね」と一声かける：入浴中であることを意識してもらうだけで、もしものときに気づきやすくなります。

お風呂に入っているとき

お湯は41℃以下、つかるのは10分までを目安に
温度計やタイマーで「見える化」：湯温や部屋どうしの温度差、入浴時間は意識しにくいので、道具に頼るのが正解です。
浴槽から急に立ち上がらない：手すりや浴槽のふちにつかまって、ゆっくりと。
ぼーっとしてきたら、気を失う前にお湯を抜く

どれも「言われてみれば当たり前」なことばかりですが、毎日のことだからこそ、ついつい忘れがち。家族みんなで共有して、「わが家のお風呂ルール」として脱衣所に貼っておくのもおすすめです。

冬が来る前に考えたい、脱衣所・浴室のヒートショック対策

習慣の見直しと同じくらい大切なのが、家そのものの温度差を小さくすることです。消費者庁も、脱衣所や浴室を暖める方法として「断熱性の向上と暖房設備の導入」の検討を挙げています。

手軽なものから本格的なものまで、主な対策をまとめてみました。

対策	手軽さ	どんな効果？
脱衣所に小型の暖房器具を置く	★★★	入浴前に脱衣所を暖めておける。転倒しにくい場所に置き、使い方には注意を
浴室の窓に断熱シートを貼る	★★★	窓からの冷えをやわらげる。DIYで手軽に試せる
足元にマットを敷く	★★★	床のひやっと感を軽減できる
浴室暖房乾燥機を取り付ける	★★☆	入浴前に浴室全体を暖められる。雨の日の洗濯物乾燥にも便利
内窓（二重窓）を設置する	★★☆	窓まわりの断熱性が上がり、寒さや結露の対策にも
ユニットバスへの交換・断熱改修	★☆☆	浴室そのものを暖かく、またぎやすく、手すり付きに。根本的な解決策

特に築年数がたったお家では、昔ながらのタイル張りの浴室や一枚ガラスの窓が残っていることも多く、冬の冷え込みが大きくなりがちです。「いつかリフォームしたいな」と思っているなら、寒くなる前の秋が動きどき。工事の時期が真冬と重なると、寒い中でお風呂が使えない期間ができてしまうこともあるからです。

また、断熱や省エネにつながるリフォームは、国の「住宅省エネキャンペーン」など、支援制度の対象になる場合もあります。制度は年度ごとに内容が変わるので、検討するときは最新の情報をチェックしてみてくださいね。

離れて暮らす親の家こそ、秋のうちに声かけを

ご自身の家は気をつけていても、意外と見落としがちなのが、離れて暮らすご両親の家です。

長く住んでいる家ほど「冬は寒いもの」と慣れてしまっていて、本人は不便を感じていないことも。だからこそ、家族から声をかけてあげることが大切です。

秋の連休や、年末年始の帰省前のタイミングで、こんなことを話題にしてみてはいかがでしょう。

「お風呂の前に脱衣所を暖めてる？」
「お湯の温度、何度にしてる？」
「お風呂に入るとき、ひと声かけるようにしようか」
「浴室の手すり、つけておく？」

実家に帰ったときに、この記事のチェックリストを一緒に見ながら家の中を回ってみるのもおすすめです。温度計をプレゼントするだけでも、「見える化」の第一歩になりますよ。

山口県や福岡県でも、萩・長門のような日本海側の地域や山あいのエリアでは、冬の朝晩はしっかり冷え込みます。「うちのあたりは暖かいから大丈夫」と思わず、ぜひ一度、家の中の温度差を確かめてみてください。

まとめ：ポイントは「温度差を減らす」＋「入り方を見直す」

最後に、今日のポイントをおさらいしましょう。

ヒートショックは、家の中の急な温度差が体に負担をかけること。冬のお風呂は特に注意
まずは温度計で、リビング・脱衣所・浴室の温度差を「見える化」
お湯は41℃以下・10分まで、入る前に家族へひと声
脱衣所の暖房や窓の断熱など、住まい側の対策は寒くなる前の秋に
離れて暮らす親の家のチェックも忘れずに

寒い冬も、あったかいお風呂で一日の疲れをほっとほぐせるように。秋のうちの小さな準備で、家族みんなが安心して過ごせる冬を迎えましょう。

住まいの「寒い」「不安」は、田村ビルズグループに

田村ビルズグループでは、山口県を中心に、水まわりのリフォームや断熱改修、バリアフリー・介護改修など、住まいに関する幅広いご相談をお受けしています。「脱衣所に暖房をつけたい」「タイルの浴室を暖かいユニットバスにしたい」「手すりだけでもつけたい」といった小さなご相談も大歓迎です。土曜・日曜も随時、リフォームのご相談を受け付けています。

また、「実家を手放すことも考えている」「暖かい家に住み替えたい」という方には、不動産の売却・購入のご相談や、リフォーム済みの中古住宅（LFB再生住宅）、新築建売住宅のご紹介も行っています。

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この冬を、家族みんなでぽかぽかに過ごすために。まずはお気軽にご相談くださいね。

参考：消費者庁「年末年始に増加する高齢者の事故に注意しましょう!」（2022年12月27日公表）